Você passou o dia todo bem. Ou, pelo menos, administrando tudo direitinho. Mas quando a noite chega e você deita para descansar… a mente começa a acelerar, o coração dispara, e o sono desaparece.
Se isso acontece com você, saiba que não está sozinho(a).
A ansiedade noturna é mais comum do que parece — e tem explicações profundas (e tratáveis).
Neste artigo, você vai entender por que isso acontece, como identificar os sinais e, principalmente, o que pode fazer para dormir em paz de novo.
🌙 Por que a ansiedade “escolhe” a noite?
Durante o dia, estamos ocupados com compromissos, tarefas, interações, notificações.
Ou seja: o tempo todo distraídos. A mente está sempre “fazendo algo”.
À noite, o corpo desacelera, o silêncio aumenta e… a mente entra em cena.
É aí que pensamentos acumulados, preocupações, inseguranças e medos não resolvidos vêm à tona. A falta de estímulo externo amplifica o estímulo interno.
Além disso, o nosso organismo passa por alterações hormonais ao se preparar para o descanso. Se o corpo ainda está em modo de alerta (sistema nervoso simpático ativado), esse processo se desregula — e o resultado é ansiedade, insônia e sensação de inquietação.
😵💫 Como a ansiedade noturna se manifesta?
- Dificuldade para dormir, mesmo com cansaço
- Sensação de que o corpo não relaxa
- Pensamentos acelerados, ruminantes ou catastróficos
- Medo de dormir ou de não acordar
- Coração acelerado ao deitar
- Angústia, nó na garganta, sensação de aperto no peito
- Insônia com “alerta” no meio da madrugada
- Sensação de estar em alerta, sem causa clara
🤯 O que pode estar causando isso?
A ansiedade noturna pode ser causada por:
1. Estresse mal gerenciado durante o dia
O corpo carrega a tensão acumulada e só “explode” na hora de deitar.
2. Excesso de telas antes de dormir
Luz azul das telas atrapalha a produção de melatonina (hormônio do sono), além de estimular o cérebro em vez de relaxá-lo.
3. Preocupações financeiras, familiares ou existenciais
A mente tenta resolver tudo à noite porque durante o dia “não houve tempo” para isso.
4. Alta sensibilidade emocional
Pessoas mais sensíveis emocionalmente tendem a absorver muito do ambiente, e a noite é quando tudo vem à tona.
5. Experiências traumáticas anteriores associadas ao sono
Quem já teve crises à noite, pesadelos ou situações traumáticas ao dormir pode desenvolver medo inconsciente da hora de dormir.
🛠️ O que fazer para lidar com a ansiedade noturna?
1. Crie um ritual de desaceleração antes de dormir
- Tome um banho morno
- Evite telas 1h antes de deitar
- Use uma iluminação baixa
- Ouça uma música suave ou sons da natureza
- Beba um chá calmante (camomila, erva-doce, melissa)
2. Escreva tudo o que está na mente
Faça um “descarrego mental” antes de dormir. Pegue papel e caneta e escreva tudo o que está te preocupando. Deixe no papel — não na cabeça.
3. Respiração ou meditação guiada para dormir
A respiração profunda e consciente ativa o sistema de relaxamento. Existem diversos áudios de meditação guiada especialmente para ansiedade noturna.
4. Evite discutir, ver notícias ou consumir conteúdo agitado à noite
Isso alimenta o estado de alerta do cérebro.
5. Busque terapia para investigar o que está por trás da ansiedade
A ansiedade noturna pode ser sintoma de algo mais profundo, como traumas, esgotamento emocional ou desequilíbrio entre razão e emoção.
🧠 Um dado importante: a ansiedade não dorme, mas pode ser ensinada a descansar
Nosso sistema nervoso precisa se sentir seguro para relaxar.
Se há crenças internas de que “descansar é perigoso”, “parar é perder tempo”, ou “não posso relaxar”, o corpo obedece — e o sono vai embora.
O processo terapêutico ajuda a reconstruir essa segurança interna, acolher as emoções acumuladas e criar uma nova relação com o momento de descanso.
🤝 Acolhimento, escuta e estratégias para noites mais leves
A terapeuta Edna Mesquita pode te ajudar a lidar com a ansiedade noturna com acolhimento, escuta ativa e técnicas baseadas em evidência.
Através de uma abordagem integrativa, é possível:
- Regular o sistema nervoso
- Identificar os pensamentos sabotadores que sabotam o sono
- Reprogramar emoções ligadas à hora de dormir
- Criar novos hábitos e rotinas que trazem paz
🌟 Você merece dormir em paz
Dormir não é um luxo. É uma necessidade básica e um direito emocional.
Se você tem sofrido com a ansiedade noturna, saiba que há caminhos possíveis — e você não precisa enfrentar isso sozinho(a).
A noite não precisa mais ser assustadora.
Com o suporte certo, ela pode voltar a ser um momento de descanso, conexão interior e tranquilidade.
🌙 Agende sua conversa com Edna Mesquita
Vamos entender juntos o que está por trás da sua ansiedade noturna — e encontrar um caminho leve, possível e verdadeiro para o seu bem-estar emocional.
🕊️ Seu sono importa. Sua paz também.
Entre em contato: (81) 8428-6103
